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吃隔夜菜也有诀窍,带饭一族这样吃安全健康还省钱

2019-6-13 08:34:29 11528 0

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勇者九 发表于 2019-6-13 08:34:29 |阅读模式

勇者九 楼主

2019-6-13 08:34:29

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前几天狗狗生了个小病,也不能说是病吧,就是拉了一天肚子。原因是吃了头天带的饭菜。

真是天气一热,一不小心就容易中招,可苦了狗狗我了。

不知道狗狗的读者里有多少跟狗狗一样也是带饭一族呢?

这带饭确实是既经济又健康的一种做法,不过吃不对,可就要小心了!

之前不是还有传闻说,某些隔夜菜吃了会致癌吗?

今天为了防微杜渐,狗狗要跟大家说说这隔夜菜的问题。特别是带饭一族们,一定得看完哦。

接下来你将看到:

1. 隔夜菜存在哪些健康风险?

2. 哪些菜不适合隔夜吃?

3. 夏季带饭,这样吃更安全!

虽然我们说隔夜菜,但并非专指隔了一夜的饭菜。其实更准确一点的定义,应该是指放置超过 8 小时以上的菜,就算隔夜菜了。

要说到隔夜菜的风险,首先要说的就是微生物污染问题。

做好的饭菜虽然经过了高温的烹饪,但是在长久放置冷却后,却是微生物们良好的培养养料,特别是鱼、肉和豆制品这类营养丰富的菜。

狗狗之前中招就是中了细菌们的招,那会吃起来好像没啥变化,但其实环境中的微生物们早已经在狗狗的饭菜中大量繁殖。

这不到了夏天,气温一高,更加适合它们的生存了。

狗狗,那除了微生物污染,隔夜菜是不是会亚硝酸盐含量升高,吃了有致癌的风险呢?

关于隔夜菜是否致癌问题,狗狗想先跟大家说说亚硝酸盐这位可怕的 " 致癌君 "。

其实说亚硝酸盐是 " 致癌君 ",感觉有点冤枉它了。

因为其本身并不致癌,它只是在胃酸作用下会与蛋白质分解产物二级胺反应会生成亚硝胺。

亚硝胺才是真正的致癌君,且是强烈的,可引发食管癌、胃癌等问题。

而我们吃的蔬菜原料中因为含有较高的硝酸盐(没办法,谁让蔬菜最爱 " 氮 " 肥呢!),

在细菌作用下,其可还原生成亚硝酸盐,这量一高确实可能对人体产生危害。

那隔夜菜中亚硝酸盐的量到底高不高呢?专家们针对这个做了很多实验。

由上图数据可以看到,不管是常温还是冷藏储存过程中,隔夜菜中的亚硝酸盐含量确实会有所升高,有些甚至翻倍。

而根据国家亚硝酸盐含量标准,肉类为 3mg/kg、蔬菜为 4mg/kg,表中的数据均未超标。

大家可以再看下白菜常温放置 48 小时后的数据,亚硝酸盐含量为 0.18mg,为表中最高。

对人体而言,吃 0.2g 亚硝酸盐可能发生中毒,换算起来,需要吃至少 1000 千克的隔夜白菜才行,而这显然也是不可能的。

所以关于隔夜菜是否有致癌的风险,大家其实不必担心。

因此就吃隔夜菜的风险,主要还是细菌易超标,其次才是亚硝酸盐对身体的危害。

狗狗建议,下面这几种菜如果能不隔夜吃就尽量不要隔夜了吧。

1. 茎叶类蔬菜

虽说隔夜菜中蔬菜亚硝酸盐含量有些并没有达到致病的量,但是如果每天都摄入一点,终归对肠胃,对身体不好。

蔬菜中以叶柄类和深绿色叶菜含硝酸盐最高。

所以如果家里做了一些蔬菜没吃完,也应首选把茎叶类蔬菜吃完,不要隔夜再吃。

2. 鸡蛋

鸡蛋是比较营养的食物,也因此非常适合微生物的繁殖。

有些人还特别喜欢吃蛋黄半熟的流心鸡蛋,但这种可能未杀菌彻底的鸡蛋,久放后再食,更是容易发生危险。

3. 豆浆

这里指的是鲜榨豆浆,一般其保质期非常短,常温下 2-4 小时内必须喝完,否则极易变质。

最好是现榨现喝,实在喝不完的,建议煮沸待其冷却后,放冰箱密封保存。

不过就算保存,也不建议超过 12 小时饮用。

4. 银耳

不管是野生的还是人工栽培的银耳,还有蘑菇,其实容易残留很多的硝酸盐。

放置久了,在细菌分解下,硝酸盐会还原成亚硝酸盐,吃了可能引发肠胃不适。

5. 海鲜

夏季是一个吃海鲜的季节,很多人喜欢买些自己回来烹饪。

如果是生海鲜可用保鲜盒之类,放入冷冻室冷冻保藏。但烹饪过的海鲜,如螃蟹、虾、鱼之类的,最好不要隔夜食用。

因为隔夜海鲜会产生蛋白质降解物,食用会有损伤肝、肾功能的风险。

6. 汤

熬一次汤不容易,大家很容易一熬熬很多,所以也是最容易剩下来的食物。

剩汤如果要保存,最好不要用金属锅,长时间放置会析出对人体有害的物质。

再者,汤底不要放盐之类的调味品,煮好的汤用干净勺子舀出来,剩汤用陶瓷或玻璃器皿存放为宜。

7. 卤菜

夏天卤菜也是挺受欢迎的,夜宵、下酒菜中它可是常客。

但是夏季的卤味菜不建议大家隔夜,容易滋生细菌。就算放冰箱也不是 " 绝对安全 "。

像嗜冷菌和霉菌可是能在冷藏室里照样繁殖的。

给大家总结完不适合隔夜吃的几种菜后,有人就问狗狗,那到底怎样带饭才是最科学靠谱的呢?

其实啊,狗狗还总结几点带饭原则,大家看完下面就知道了。

原则一:吃饭前先装好

炒熟后的饭菜应在动筷前,先拨出一部分,凉透后立即密封装好放入冰箱。

这样做的好处在于,避免翻动后的饭菜因沾染了口水,沾染口腔细菌。

另外,如果菜里有油,要控去油再装盒。

原则二:素菜尽量选瓜类

在带素菜的选择上,考虑的还是硝酸盐的问题。相比茎叶类蔬菜,瓜类蔬菜是稍低的。

所以有多种选择的话,尽量选择肉质和瓜类蔬菜。

原则三:加热要充分

冰箱的冷藏室是 4 度,对于细菌只能起到抑制作用但并不能杀死,所以再食用的时候,最好回锅充分加热,或者用微波炉热均匀。

这样可以起到很好的杀菌效果。

1. 如果能早起,最好早上做饭,中午吃,尽量隔餐不隔夜。剩饭菜 5~6 小时之内解决比较好。

2. 带饭最好把米饭和菜肴分开装,可避免细菌交叉感染。

3. 重新加热鱼虾蟹贝时,可加点酒、葱、姜、蒜等佐料,这样不仅可以提鲜,还具有一定杀菌作用,防止引起肠胃不适。

4. 加热肉类食物时,不妨加点醋。肉类富含矿物质,这些矿物质受热后,会随着水分溢出,当它们遇到醋时,会合成醋酸钙,更利于人体的吸收和利用哦。

好了,看到这,相信这个夏天大家可以好好的带饭,吃隔夜菜了。

狗狗心里踏实了 ~

总结:

1. 隔夜菜存在哪些健康风险?

主要是微生物污染问题,亚硝酸盐含量虽有所增长,但在隔夜菜中并不会达到致癌量。

2. 哪些菜不适合隔夜吃?

茎叶类蔬菜、鸡蛋、鲜榨豆浆、银耳蘑菇、海鲜、卤菜

3. 夏季带饭,这样吃更安全!

1 吃饭前先分装

2 素菜尽量选瓜类

3 加热要充分

来源:维他狗营养家

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